7天抗糖食谱
day1
早餐:
全麦面包+1杯牛奶
午餐:
水煮虾+炒山药
晚餐:
炒豆腐+圣女果
day2
早餐:
豆浆+水煮蛋
午餐:
水煮牛肉片+半根玉米
晚餐:
一份蔬菜沙拉
day3
早餐:
水煮蛋+紫薯
午餐:
鸡胸肉+炒青菜
晚餐:
一根黄瓜
day4
早餐:
燕麦粥+牛奶
午餐:
玉米+全麦面包+圣女果
晚餐:
炒青菜+奇异果
day5
早餐:
牛奶+蓝莓
午餐:
燕麦粥+鸡胸肉+黄瓜
晚餐:
牛油果+生菜
day6
早餐:
无糖酸奶+鸡蛋
午餐:
蔬菜三明治+牛奶
晚餐:
香蕉+坚果
day7
早餐:
无糖黑咖啡+三明治
午餐:
牛肉+凉拌黄瓜
晚餐:
炖豆腐+蒸南瓜
聚会饮食小妙招
假期常聚会，所以有了“每逢佳节胖三斤”的说法，那么，怎么样才能在聚会的时候少吃又能吃好吃饱呢，今天给大家分享几个小妙招1用白水代替饮料2少吃油炸食物，多吃蔬菜类3等菜上齐以后，选择自己要吃的菜，装到自己餐盘里，建议10寸餐盘，一餐盘即可4每口食物咀嚼30-50次，减少食物摄入量，增强饱腹感5 如果可以的话，吃完以后马上离开餐桌，因为你在餐桌上呆的时间越久会不自觉吃的越多6吃完饭要漱口，把食物残渣清洗掉
